一夜好眠 正确睡姿保健康

过年了，俗谚说：「初一早、初二早、初三睡到饱。」辛苦了一整年，没能好好休息，许多人可能在新年期间每天都睡到自然醒。

值得注意的是：睡眠姿势对健康的影响很大。您习惯怎么睡呢？向左翻、向右翻，还是仰躺或趴睡？

唐代着名医家孙思邈在《千金要方．道林养性》中提出健康的睡眠姿势为：「屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。」也就是用「半侧卧」这种睡姿保证了周身部位的放松、气血顺畅和脏腑的通达。

由于心脏位于胸腔偏左，左侧卧时心脏易受挤压，增加心脏负担。右侧卧对健康最佳，因为右侧卧时，双肺空气吸入量最多。右侧睡姿可以提升副交感神经的活性，降低交感神经的活性，让心脏不受压迫，回血量大，打出去的血量也跟着大，心脏负担较轻松，对健康有益。侧卧时枕头也不宜太低，否则颈部容易感觉不适。而将右脚稍微伸直，左脚弯曲，底下最好用个枕头固定，则有助于舒适度。

此外，趴睡也比仰睡和左侧睡好，可以减轻心脏负担。心肺衰竭、肺水肿病患等心血管疾病重症病患也适合趴睡。

但是并非每个人都适合右侧睡或趴睡。例如婴儿不宜趴睡，因为婴儿头部还无法转动，容易引发猝死。孕妇、气喘病患则适合左侧睡。怀孕20周以上的准妈妈要注意，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫歪得太厉害，最好选择左侧卧的睡姿。

其实人们睡觉不可能一直保持同一姿势，可能会变动20至60次。睡着以后，身体自然会调整到最舒服的姿势，同一个姿势也不宜维持太久，以免压迫身体造成负担。