灵臂巧手

十指是人体经络的起始点，经络内连脏腑，外通肢体，所以是保健和预防中风的重要部位。十指通，脏器通，人就万事通，白手起家，都要靠双手、腕及臂。预防职业劳损、运动伤害，养生又保健的方法如下：

1. 转动关节：每指、肘、肩，左转9次，右转9次。

2. 甩手：先甩手腕，再甩肘、甩肩，各做9次。先垂直方向前后甩动，后做平直方向上下甩摇。

3. 握拳：两手握拳，从指尖到肩同时用力，5秒后瞬间放松，做9次。

4. 揉肌：用掌心从指尖揉到肩膀，力度一致，速度均匀，做9次。

5. 拍筋：手掌密合无缝，掌心稍凹，掌背弓起，从手指背往上分三纵向拍，拍完外侧，拍内侧面，亦分三纵向拍。

6. 捏拉：每一手指向外伸拉，捏拉手指至肩，再捏拉腋下至销骨下胸大肌，可增强免疫系统，可改善或避免手上臂肌肉松弛所造成的「蝴蝶袖」。

7. 耸肩：肩膀做上下、向前、向后圆形转动。耸肩，可减少颈肩僵硬，对久坐计算机，或常开车、常头痛者，是很好的保健运动。