增进工作效率 改善睡眠放第一

中国老祖宗说：「日出而作，日落而息。」现代上班族则经常过着「忙、快、赶」的生活，由于长期的工作压力，导致有睡眠问题的人不在少数，如何改善睡眠质量，可说是上班族最重要的课题之一。以下是几则助你「夜夜好梦」的良方：

1. 去除增加工时可提升绩效的谬思。牺牲睡眠来延长工作，其实无法提高效率。一夜好眠反而能稳定记忆，对干扰和刺激免疫，有助于学习效果和工作效率。

2. 不间断地每日从事运动，以放松身心。最好在就寝前2小时完成运动，才能让体温降低到适合睡眠的低温，大脑也不会过度兴奋而影响睡眠。睡前洗个温水澡，也有相同效果。

3. 注意双脚的温度。脚的温度比身体其他部位的温度更能影响睡眠。

4. 睡前避免太明亮的光线照射。光线会抑制荷尔蒙褪黑激素的制造，就寝后应保持卧室内黑暗、安静和凉爽。

5. 让忧虑和烦恼远离床。不妨将恼人的思绪和感觉写在纸上，隔日再处理。

6. 就寝前，尽量让自己放轻松。不要带着公事、焦虑和压力上床，可聆听轻音乐，避免盯着计算机屏幕，关掉电视和电话。

7. 难以入睡时，离开床铺。可做些轻松的活动，直到有睡意为止。

8. 勿于睡前进食。尤其避免烟、酒和含咖啡因等食物，否则将难以入睡。

9. 有严重睡眠问题，求助专业人员。必须借重药物时，应经过医师诊断小心使用。

10. 维持生理时钟正常运作。保持规律生活，每日应于固定时间就寝和起床。