女性基礎代謝率比男性低，長期待在冷氣房、吃太多生冷食物容易引起各方面的問題。Getty Images
第120期
夏日炎炎，人們總希望在冷氣房內涼快。但是女性肌肉比例較少，基礎代謝率比男性低，長時間待在冷氣房容易出現頭痛、腰痛、肩膀僵硬、倦怠、失眠、手腳冰冷、下半身浮腫、腸胃功能低落、免疫力下降等症狀，久之，甚至有荷爾蒙失調和月經不順等問題。
要避免成為「冰棒女」，女性朋友請留意以下幾點：
1. 正確吹冷氣：冷氣房溫度最好比室外低5℃以內，也要避免對著風口吹冷氣。溫度太低時要加件薄衣、薄毯、襪子。穿短褲、裙子時要注意下半身的保暖。
2. 多補充水分：猛吹冷氣容易使身體脫水，適時補充水分才能促進新陳代謝。
3. 多喝溫熱飲料：喝了含糖冷飲會影響食慾，宜改喝清淡的溫熱飲料，可以清熱降火氣。
4. 找機會運動：輕度運動可以促進血液循環，不妨每隔一段時間就起身走動，利用上下班時多找機會走路。
5. 增加菜色種類：夏天食慾差，有些女性常吃水果、涼麵、生菜沙拉等簡單食物，可能導致低血糖與精神不濟，應該多攝取均衡的營養。
6. 多吃熟食：吃太多生冷蔬菜會減弱腸胃功能，最好每餐都有熱食、熱湯，幫助身體產生熱能。
7. 減少寒涼食物：瓜類、番茄、茄子等夏季蔬菜可以消暑解熱，有冷氣病症狀者最好搭配肉、蛋、香辛料等熱性食材來減低不適感。
8. 促進血液循環：優良蛋白質可供應葡萄糖和熱量，讓體溫上升；鐵質能合成血紅素，運送足夠氧氣，幫助體溫正常調控；維生素E能促進末梢血液循環及新陳代謝。
9. 常泡澡：每次泡澡約20分鐘可以排汗、清除老廢物質，讓自律神經運作正常，緩和手腳冰冷。
