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名廚領路 年菜健康煮

在電視節目中時常展現廚藝的蔣偉文,有自己記憶裡年菜料理的味道。
在電視節目中時常展現廚藝的蔣偉文,有自己記憶裡年菜料理的味道。幸福文化提供
第128期
郭惠潔、曾允盈

對於喜歡下廚、樂於做菜的廚師來說,通過這樣彷彿遊戲的過程,就能讓吃的人獲得滿足,是一件很開心的事。

過年期間,年菜也可以在家料理。對於忙碌的現代人來說,怎樣可以煮得輕鬆、吃得健康,可不是易事。且看名廚們傳授幾招應景絕活。

蔣偉文──小家庭港式創意年菜

蔣偉文

蔣偉文

現職:藝人、演員、電視節目主持人。

經歷:主持美食節目《吃飯皇帝大》、《吃遍天下》,並經營部落格「蔣公廚房」。

著作:手繪食譜《美味好味幸福味》、《101道不失敗料理》。

在電視節目中時常展現廚藝的蔣偉文,有自己記憶裡年菜料理的味道。因為以前全家人很少碰面,過年總想吃些與熱呼呼的「鍋」有關的料理,可以跟親人圍在一起,代表著圓滿。

由於成長的過程經常和家人一起在茶餐廳吃飯,這次蔣偉文推薦的四道年菜,都是廣東風味的港式料理。港式料理食材豐富,口味偏重,然而喜歡在家自己料理的蔣偉文,強調自己在家下廚,可以符合家人,調整口味。對蔣偉文來說,下廚也像是一場遊戲,尤其結婚之後,他料理食材通常以老婆的口味為準,也會想像將來的孩子會喜歡甚麼樣的年菜。

每年過年都會下廚的蔣偉文,此次特地以一個小家庭為單位推薦四道年菜,讓簡單的港式創意年菜,可以吃得輕鬆簡單又團圓溫暖。

咕咾魚球

蔣偉文認為,過年很適合吃一點甜酸的料理,而且小朋友也會喜歡。從外觀上看,「咕咾魚球」的顏色很喜氣,過年的時候吃很適合,又因為魚肉的油脂少,比較養生健康。料理時,先將鯛魚抓一點太白粉,把魚肉、各色甜椒簡單過油,另外再調番茄醬、醋、水、糖等做成甜酸醬淋上即可。魚肉建議選擇台灣鯛魚,除了容易取得,肉質也比舫魚紮實。

夏威夷炒飯

過年的時候討個好彩頭是年菜料理必要的考量,而「夏威夷炒飯」用鳳梨盛裝,取「旺來」諧音,過年時十分討喜。此外,夏威夷炒飯有蝦仁、蔬菜,營養豐富,想要特別一點,蔣偉文建議還可以放些西生菜。上桌前以熱度簡單翻炒一下,可以去油膩,整道菜在顏色和口味上都會畫龍點睛。最後,再加上一點堅果或肉鬆,視覺上會更豐富。

蓮藕煲牛腩

阿寶師──煲湯滋補健體顧健康

何京寶

現職:「寶哥火鍋」總經理兼餐飲總監。

經歷:法國藍帶大中

華區榮譽主席、法國藍帶總統榮譽勳章、法國藍帶烹飪術學院亞太區分院名譽教授、台北牛肉麵總決賽評審、亞洲各大美食比賽評審。

著作:《天下第一鍋港式料理》、《魔法寶典》、《100道必學不敗的正港味》、《三好米食譜》、《牛頭牌食譜》。

香港人喜愛煲湯,來自香港的「阿寶師」何京寶,推薦的年菜自然是湯品。阿寶師喜好以雞燉湯,並傳授了低卡雞湯的撇步:「處理雞肉時就先去皮,熱量至少少掉一倍。」他習慣選用肉質細滑富彈性、具極佳口感的土雞煲湯,挑剔一點的專家可以專選土雞腿肉,湯底中也習慣加上鮑魚粒增添風味。阿寶師強調,市面上很多湯品的基底不用真正的鮑魚,而是木瓜鮑、馬蹄鮑。木瓜鮑、馬蹄鮑其實是螺類,口感近似鮑魚,若消費者真要講究是否為真鮑魚,就得辨別清楚。

花旗蔘雪耳雞湯

花旗蔘是一種原產於美國威斯康辛州的上等人蔘,可滋補、調整體質、強身壯體,也可清熱、降火氣、降血糖,在香港的茶餐廳中占了一定的地位,許多餐廳喜好以花旗蔘摻入蜂蜜做成蔘蜜販售。雪耳即銀耳,有潤肺、強心補腦、滋陰益氣之效。但選購以上兩樣食材時均須注意是否含有過量農藥及重金屬。

此道「花旗蔘雪耳雞湯」喝來甘甜,帶點微苦,但卻入口回甘,補而不燥,可舒緩喉嚨乾澀或是菸酒過多引起的虛火上升或頭痛,固本強身,相當適合作為家常湯。料理時須要記得將土雞肉汆燙、去血水;銀耳必須要浸透、泡發,如果是熱水的話,泡四十分鐘左右即可。

花膠淮山鮑魚雞湯

貴氣十足的「花膠淮山鮑魚雞湯」口感濃稠,富膠原質。淮山便是山藥,味甘性平,健脾胃肺腎,補元氣,還可止咳與降血糖。而花膠是一種由大海魚的魚鰾製成的乾貨,是中國四大補品「鮑、蔘、翅、肚」之一,「肚」即指花膠。阿寶師說:「花膠級別得看厚度,有的五、六萬一斤,有的幾百一斤。」

對於泡發花膠,阿寶師有專業的心得:「要泡花膠,必須得燒熱水去悶它,悶到它膨脹。一回不夠徹底,拿出來後還要再燒一鍋熱水,再悶煮一回。要悶到花膠悶完全,不然永遠會煮不開。」阿寶師補充了烹調小竅門──高溫的水蒸氣比放著讓水煮滾還要更容易熟透。花膠富含高黏體膠原蛋白和黏多醣,養顏美容,除了能細緻皮膚外還具去眼袋功效,所以這道湯品對女性的駐顏與熱量控制,皆頗有助益。

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