百歲不是夢 老人長壽的5大祕訣

良好的飲食習慣可以幫助我們保護腸胃,補充足夠的營養,增強體力。Fotolia
第181期
何碧琴

百歲不是夢!要老得健康才好,纏綿病榻的老年生活,不但自己受苦,也造成照顧者的負擔。因此,老年人在生活中要學會照顧自己,養成一些良好的飲食習慣,規律的起居作息等,讓自己既能追求「長壽」,又能「健康」。

 

祕訣1:充足的睡眠

 

▲老年人應該維持晚上12時以前睡覺,且睡眠時間不要少於6小時。Fotolia

 

長壽老人有一個共同的特點,就是充足的睡眠。良好的睡眠習慣可以使身體獲得充分休息,讓人精力充沛。如果從年輕時就有經常熬夜的壞習慣,一定要改正過來,早睡早起,合理的休息才能獲得健康。

根據研究,良好的睡眠為7小時,如果睡眠時間不足6小時,大腦的老化會提前4~7年。老年人應該維持晚上12時以前睡覺,且睡眠時間不要少於6小時。如果晚間睡眠品質不好,建議午飯後小睡一下,但是不宜超過1小時。

 

祕訣2:開朗的心情

 

人的情緒和健康息息相關,保持開朗的心情是獲得長壽的必要條件。平時個性憂鬱、易動怒、常驚恐的人壓力大,健康就容易受損。保持開朗的心情、積極樂觀的態度,心理健康的人精神放鬆,身體自然就強健了。

不過,如果生活中遇到不如意的事,也不要壓抑情緒,應該適時讓情緒有發洩的出口。只要能夠把握好尺度,該笑的時候要笑,該哭的時候也要哭,但不要過分沉溺於情緒中,就可以很好地保護自己了。

經常笑一笑,可以鍛鍊肺部等器官,給人帶來健康。長壽老人有一個共同點就是愛笑,笑有著不可思議的魔力,愛笑的人身體總是很健康。

 

祕訣3:良好的飲食習慣

 

良好的飲食習慣可以幫助我們保護腸胃,補充足夠的營養,增強體力。定時定量,早晨吃好、中午吃飽、晚上吃少,也可以減少生病機率,延緩衰老。

吃飯時,大腦得經過20分鐘才會接收到「吃飽」的信號,所以飯不要吃太快,否則容易進食過量,危害健康。吃飯八分飽即可,根據研究,男性吃太飽會造成抑制細胞癌化的遺傳因數活動能力降低,增加罹癌機率。

此外,咀嚼能刺激腦部激素分泌增多,提高記憶力、思維能力,防止老化,增進消化吸收。吃飯不要囫圇吞棗,老年人每一口飯應咀嚼25~50次,每頓飯吃15分鐘以上,才能給飲食中樞足夠的興奮時間,幫助食物消化。

 

祕訣4:適度的運動

 

▲老年人最好每天運動至少30分鐘,長期堅持可使心臟病危險降低一半。Fotolia

 

「要活就要動」,維持運動習慣可以讓細胞有活力,五臟六腑更強壯,也可以使身體更好地吸收營養,提高免疫力。

老年人最好每天運動至少30分鐘,如能長期堅持,可使心臟病危險降低一半,有益健康。但是不要從事太快、太激烈的運動,「散步」是值得推薦的好方法,每分鐘大約走60~70步,每次30分鐘左右。體質較差者不妨使用手杖,以增加雙腿的支撐力。

 

祕訣5:良好的生活環境

 

▲生活環境對健康的影響也很大,圓滿的兒孫同堂老人生活,對健康很有幫助。Fotolia

 

生活環境對健康的影響也很大,老人不管是兒孫同堂或獨自生活,還是身邊有專門照護者,都需要建立一個安定、規律的生活環境。

如果家庭不和諧,子女不孝順,整天吵吵鬧鬧,使老人身心都處在一種紛亂、波動、壓力之中,老人的心情、起居、飲食皆受到影響,若要談長壽,無異緣木求魚。

老年生活保持簡單規律就好,戒菸、戒酒、心情愉快、多喝水、飲食清淡,每天排便1次,經常動動腦,有人可以說話談心,加上適度的運動並留意健康狀況,「長壽」真的就不難了。

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