强腰固肾

中医认为「腰者肾之府」，肾气为先天之本，从生殖、生长、肾上线、脑髓、造血、听力、眼力、性能力、筋骨及其它许多功能，都与肾气有关，老祖宗认为「肝肾同源」，强肾也强肝，肾气足，就会健康有活力。

1. 拍揉丹田：丹田位于脐下正中线四横指距离，先食指迭在中指上，揉压丹田36下，再五指并拢，掌背微凸，掌心对着丹田拍108下，不要多也不要少，就刚好108下，力道均匀，速度一致，早上3到5点拍的效果最好，饭后1小时勿拍。这是养生家的秘方，效果很好，持之以恒，身轻不易老。

2. 揉摩命门：命门穴在肚脐正对脊中的位置，先将两手心搓热，再敷命门穴5至10秒，敷后揉摩该穴36下，再停下来用掌心敷命门穴5秒。

3. 搥腰：两手握空拳，由背开始往下搥至臀部，再搥脊柱，力道勿太用力。搥完，握空拳姿势，放命门两旁约二横指距离，放着不动，脚做原地踏步36下。再做转腰动作，两手插腰或两手向两边甩，左转手甩向左边、右转手甩向右边。

4. 敲揉脚底心：用食指迭中指上，揉摩足心。揉完，用敲法，一次敲9下，敲完，用对侧脚跟踢足心，一次踢9下，可降血压、安神，心情会变得轻松愉快，又可增强脚力，健步轻快。