王嘉益摄影
第124期
人体600条肌肉，大部分集中在下半身，人老腿先老，退化性关节炎最易出现在膝。经由腿膝的保养保健，不但可强筋健骨，预防下肢软组织在运动或劳动时损害，更可预防下肢有风湿关节炎、跌打损伤及年老后的肌肉萎缩、步行不利，还可调节中枢神经系统、增加免疫力、防衰老。
1. 转摇关节：手扶椅或墙，腿髋、膝、踝关节做圆形转动，再做前后甩动，最后做上下踢腿动作。
2. 拍腿：手握空拳，由腿的上方往下拍，外侧面分三行，正面分二行，内侧面分三行拍打，足三阳与足三阴经，阳蹻脉，阴蹻脉，阳维脉，阴维脉就全拍过一遍了。
3. 转膝：双膝并拢，膝微向前弯曲，双掌放膝盖上，做向左转9下，向右转9下。转完，在膝的上下左右各拍打2分钟，或各拍打36下。
4. 捏揉腿肌：四指并拢，从腿的上方到下，揉、捏、拉、推、按、摩腿肌肉，可通经活络，又可预防肌肉松弛而致肥胖，或肌肉萎缩。
5. 躺骑脚踏车：躺在床上，双膝作骑脚踏车状，骑9次；用双手将单膝抱往胸前按压，换另一膝；做完，双手抱双膝往胸前按压，各做9次。可作为坐骨神经痛、下肢酸麻痛保健操。
6. 床腿操：躺在床上，双手扶床，双腿上举后归位，再作单腿，跨过另一腿转贴到床，两腿各转9次后，双手扶腰，双腿上举，做左右交叉摇转各9次。做完放下腿，双手抱膝，做左右摇转各9次，是很适合脚无力行走及站立的健腿操。
