现代人注重养生和健康，但是一些日常行为却与此背道而驰。平日多注意不利于健康的黑名单，了解它，您就能避开它，拒绝许多不健康的因素。
1. 睡醒时立刻下床
睡醒立刻起床，血压忽然变动会伤害血管，可能导致摔倒、中风、高血压等疾病。最好先在床上躺半分钟，然后在床边坐半分钟，活动一下四肢和头部后，靠床边站立半分钟再活动，如此循序渐进，可让身体各器官适应起床的变化，减少风险。
2. 缺乏运动
运动和人体健康的关系很密切，但每天要有多少运动量，得依照个人身体状况而定。运动有个「333原则」：每次运动30分钟以上、心跳达到每分钟130次以上、每周至少运动3次以上。
运动量不足会引起肥胖、腰痛、冠心病、高血压、动脉硬化等疾病；太激烈的运动则可能引起运动伤害。现在流行「慢半拍运动」，例如：气功、太极、散步、静心、瑜伽等，具有治病、塑身、减压、美容等功效。
3. 如厕看书报
如厕时看书报，除了因为光线不充足损害视力外，也会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，容易造成肛门充血，诱发痔疮或引起痔疮发作。医师建议，如厕时间最好不要超过5分钟，同时不断进行提肛训练，才能有效防治痔疮等疾病。
4. 用力排便
排便太用力会使心脏加强收缩、血压突然升高而诱发脑溢血。老年人如果排便过分用力，可能发生昏厥；冠状动脉供血不足者，可能发生心绞痛、心肌梗死；高血压患者可引起脑血管意外，或是动脉瘤、室壁瘤破裂、心律失常等，甚至猝死。
由于结肠肌层的张力低下，可能发生巨结肠症，用力排便时腹腔内压力升高，可能引起或加重痔疮。
5. 用计算机逾3小时
长时间使用计算机对健康有很大的危害，例如：引发头痛、失眠、食欲不振、眼睛疲劳、肩酸腰痛等症状，女性可能出现痛经、经期延长，少数孕妇可能发生早产或流产。
计算机散发的气体会危害呼吸系统，屏幕发出的低频辐射与磁场会导致暴躁、抑郁、流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、中枢神经失调等病症，甚至致癌。操作计算机时，重复、紧张的动作会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织，还可能患上腕管综合症。
6. 跷二郎腿
坐在椅子上跷起二郎腿看书报、电视，感觉很舒服，却会使腿部血流不顺，对健康不利，容易造成静脉曲张或血栓塞、脊椎侧弯、腰椎间盘突出等问题。心脏病、高血压、糖尿病患者长时间跷二郎腿会使病情加重。
男性跷二郎腿时，大腿内侧及生殖器周围温度升高，这种高温会损伤精子，长期下来可能影响生育，所以最好别超过10分钟。跷二郎腿时也容易弯腰驼背，久之可能导致脊椎变形，引起下背疼痛，也容易出现肌肉劳损或骨骼病变。
7. 喝水太少
每人每天建议应喝足2,000CC的水，早晨起来和三餐之间都应该适当补水。由食物中摄取水分并不困难，多吃蔬果和不咸的粥、汤品，补水效果都很好。
早餐补水因人而异，肤白、消瘦、体质寒凉者，早晨不适合饮用低温的牛奶、果汁、冷水等，不妨进食温热的汤、粥。西餐有餐前开胃的步骤，其道理是利用汤品来调动食欲、润滑食道，为进餐做准备。饭前补水是很好的养胃方法，小饮半杯（约100CC）果汁、酸奶、淡茶水或一小碗浓浓的开胃汤、温热的冰糖菊花水都不错。
8. 喝过量咖啡或茶
适量喝咖啡和茶有益人体，如果过量会刺激肠胃，影响睡眠。每个人对咖啡的反应不同，喝咖啡的好与坏也因人而异。茶大致分为三类，绿茶是凉性，红茶是热性，乌龙茶是平性。三种茶对人体好不好，要视体质类型而定。绿茶喝太多可能出现虚寒症状，建议改喝比较平和的乌龙茶。
9. 喜吃烫食
饮食进入胃肠，必经口腔和食管，但是高温饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，若是反复受到不良刺激，可能诱发癌症。40岁以后要少吃麻、辣、烫的食物，重口味食物不断刺激口腔，会直接诱发口腔癌。
喜喝热饮或是吃过热食物，容易损伤肠道和身体机能，多吃和体温相近的食物可以延缓肠胃老化，延年益寿。
10. 弯腰搬重物
日常生活中常有弯腰搬运重物的机会，如果不注意姿势，很容易造成腰椎部的损伤。正确姿势是先将身体尽量靠拢重物，再屈膝、屈髋，用双手持物，伸膝、伸髋即可搬起重物，减少损伤。平常很少从事体力劳动的白领阶级或家庭主妇更要留意。
