女性基础代谢率比男性低，长期待在冷气房、吃太多生冷食物容易引起各方面的问题。Getty Images
第120期
夏日炎炎，人们总希望在冷气房内凉快。但是女性肌肉比例较少，基础代谢率比男性低，长时间待在冷气房容易出现头痛、腰痛、肩膀僵硬、倦怠、失眠、手脚冰冷、下半身浮肿、肠胃功能低落、免疫力下降等症状，久之，甚至有荷尔蒙失调和月经不顺等问题。
要避免成为「棒冰女」，女性朋友请留意以下几点：
1. 正确吹冷气：冷气房温度最好比室外低5℃以内，也要避免对着风口吹冷气。温度太低时要加件薄衣、薄毯、袜子。穿短裤、裙子时要注意下半身的保暖。
2. 多补充水分：猛吹冷气容易使身体脱水，适时补充水分才能促进新陈代谢。
3. 多喝温热饮料：喝了含糖冷饮会影响食欲，宜改喝清淡的温热饮料，可以清热降火气。
4. 找机会运动：轻度运动可以促进血液循环，不妨每隔一段时间就起身走动，利用上下班时多找机会走路。
5. 增加菜色种类：夏天食欲差，有些女性常吃水果、凉面、生菜色拉等简单食物，可能导致低血糖与精神不济，应该多摄取均衡的营养。
6. 多吃熟食：吃太多生冷蔬菜会减弱肠胃功能，最好每餐都有热食、热汤，帮助身体产生热能。
7. 减少寒凉食物：瓜类、西红柿、茄子等夏季蔬菜可以消暑解热，有冷气病症状者最好搭配肉、蛋、香辛料等热性食材来减低不适感。
8. 促进血液循环：优良蛋白质可供应葡萄糖和热量，让体温上升；铁质能合成血红素，运送足够氧气，帮助体温正常调控；维生素E能促进末梢血液循环及新陈代谢。
9. 常泡澡：每次泡澡约20分钟可以排汗、清除老废物质，让自律神经运作正常，缓和手脚冰冷。
