夏日炎炎，阳光普照，外出防晒是不可忽视的健康课题。不仅皮肤防晒要做好，眼睛也需要防晒，因为紫外线太强烈容易伤害视网膜，加速眼睛老化，造成白内障提早发生。
了解防晒系数
选择适合自己的防晒用品，先要了解甚么是防晒系数SPF（Sun Protection Factor）。SPF最初由美国食品药物管理局（FDA）制订。简言之，一个人如果原本在太阳下10分钟就会晒红，用了SPF系数为15的防晒油后，可耐150分钟才会晒红。
防晒系数不一定愈高愈好，因为高系数产品通常要添加物理性隔绝剂（包括氧化锌、二氧化钛等），使皮肤表面形成一层金属反光膜，隔绝光线进入。效果虽然好，但是因为黏度大，且涂抹时延展性及色调较差，油性肤质的人使用后，脸上容易长粉刺，并非人人适用。
选择防晒用品
通常可以根据自己的肤质（干性或油性）、肤色（一般黄种人约属第Ⅱ~Ⅳ型肤色）、用途（逛街或游泳等）来选择适合的防晒用品。要注意标示的是Sweat Resistant（抗汗）、Water Resistant（抗水）或是Water Proof（防水）。
「抗汗」产品指大量流汗30分钟仍能维持保护效力，适合一般外出使用；「抗水」制品指在水中40分钟仍能维持保护效力，适合于一般戏水使用；「防水」制品是指必须能在水中80分钟仍具有保护效力，比较适合下水游泳使用。
一般外出时，不妨选择SPF 15较清爽无负担；若是水上活动可以选择防水或SPF 50等级。以脸部肌肤来说，涂抹时至少需要10块钱硬币大小的用量。
防晒用品应该在晒太阳以前30～60分钟先涂上，防晒效果最佳，流汗或游泳后再多涂一次比较好。愈能防水的产品大多属于油性制剂，油性肤质的人使用较易引起青春痘或毛囊炎；系数低、抗水性差者，虽然较不油腻，却必须常常涂抹，且保护效果比较弱。
认识紫外线
阳光穿过大气层后，主要剩下可见光、红外线以及紫外线。紫外线依波长再细分为UVC（波长200至280nm）、UVB（波长280至320nm）和UVA（波长320至400nm），光波愈短能量愈高，光波愈长则穿透力愈强。
UVC的波长太短，穿透力不足，通常到达地表前已被臭氧层阻隔，对人体几乎没有影响。人体受到紫外线的伤害主要是紫外线UVB和UVA。
UVB是造成皮肤伤害和老化的最大杀手，过度曝晒可能造成晒伤、晒红、慢性皮肤癌，容易使眼睛出现红肿、角膜肿等不适症状；长时间曝晒也可能引起白内障、视网膜黄斑部病变、翼状赘肉（又称眼翳）等永久性伤害。
UVA穿透力强，一般透明玻璃都无法阻绝UVA的穿透。因为波长较长，可直达人体真皮层，造成皮肤晒红、变黑、雀斑及黑斑的恶化，容易造成视网膜的光害，例如：老年性黄斑部病变，或加速视网膜感光细胞的退化。
预防白内障
白内障通常和器官老化相关，随着年龄增加，眼睛内的水晶体逐渐硬化、混浊等情况，造成眩光、双眼复视或不正常流泪等，紫外线的伤害也是主因之一。研究指出，如果没有防晒，每天多晒太阳一小时，每年罹患白内障的风险就增加一成，常在户外工作者，罹患白内障的风险更是室内工作者的三倍。
眼科医师建议，上午10时到下午2时尽量减少外出，避免过量的太阳照射。如果必须外出时，需要「全副武装」──擦防晒乳液、戴太阳眼镜、撑阳伞、戴宽边遮阳帽，以阻绝紫外线，保护眼睛不受伤害。太阳眼镜也要慎选，镜片颜色以浅色为宜，例如：茶色、淡绿色等有益眼睛的颜色。
饮食护眼
夏天除了做好眼睛防晒，也可以从饮食补充足够的抗氧化维生素A、C、E来护眼。富含维生素A的食物有木瓜、西红柿、鱼油、胡萝卜等；富含维生素C的食物，例如：柠檬、柳橙、番石榴、绿色蔬菜等；富含维生素E的食物包含蛋、牛奶、豆类、葵花子、小麦胚芽等。
夏天不宜吃辛辣食物，多吃辣容易使眼睛有烧灼感，眼球血管充血而造成视物不清。不妨多吃有益视力的食物，例如：番薯、山药、菠菜、芋头、玉米、牛肉、桑葚、红枣、桂圆肉、胡萝卜、动物肝脏等食物，或以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也有护眼功效。
