夏天的全方位防晒策略

夏日阳光普照,外出防晒是不可忽视的健康课题。
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第157期
林丽萍

夏日炎炎,阳光普照,外出防晒是不可忽视的健康课题。不仅皮肤防晒要做好,眼睛也需要防晒,因为紫外线太强烈容易伤害视网膜,加速眼睛老化,造成白内障提早发生。

 

了解防晒系数

选择适合自己的防晒用品,先要了解甚么是防晒系数SPF(Sun Protection Factor)。SPF最初由美国食品药物管理局(FDA)制订。简言之,一个人如果原本在太阳下10分钟就会晒红,用了SPF系数为15的防晒油后,可耐150分钟才会晒红。

防晒系数不一定愈高愈好,因为高系数产品通常要添加物理性隔绝剂(包括氧化锌、二氧化钛等),使皮肤表面形成一层金属反光膜,隔绝光线进入。效果虽然好,但是因为黏度大,且涂抹时延展性及色调较差,油性肤质的人使用后,脸上容易长粉刺,并非人人适用。

 

选择防晒用品

通常可以根据自己的肤质(干性或油性)、肤色(一般黄种人约属第Ⅱ~Ⅳ型肤色)、用途(逛街或游泳等)来选择适合的防晒用品。要注意标示的是Sweat Resistant(抗汗)、Water Resistant(抗水)或是Water Proof(防水)。

「抗汗」产品指大量流汗30分钟仍能维持保护效力,适合一般外出使用;「抗水」制品指在水中40分钟仍能维持保护效力,适合于一般戏水使用;「防水」制品是指必须能在水中80分钟仍具有保护效力,比较适合下水游泳使用。

一般外出时,不妨选择SPF 15较清爽无负担;若是水上活动可以选择防水或SPF 50等级。以脸部肌肤来说,涂抹时至少需要10块钱硬币大小的用量。

防晒用品应该在晒太阳以前30~60分钟先涂上,防晒效果最佳,流汗或游泳后再多涂一次比较好。愈能防水的产品大多属于油性制剂,油性肤质的人使用较易引起青春痘或毛囊炎;系数低、抗水性差者,虽然较不油腻,却必须常常涂抹,且保护效果比较弱。

 

认识紫外线

阳光穿过大气层后,主要剩下可见光、红外线以及紫外线。紫外线依波长再细分为UVC(波长200至280nm)、UVB(波长280至320nm)和UVA(波长320至400nm),光波愈短能量愈高,光波愈长则穿透力愈强。

UVC的波长太短,穿透力不足,通常到达地表前已被臭氧层阻隔,对人体几乎没有影响。人体受到紫外线的伤害主要是紫外线UVB和UVA。

UVB是造成皮肤伤害和老化的最大杀手,过度曝晒可能造成晒伤、晒红、慢性皮肤癌,容易使眼睛出现红肿、角膜肿等不适症状;长时间曝晒也可能引起白内障、视网膜黄斑部病变、翼状赘肉(又称眼翳)等永久性伤害。

UVA穿透力强,一般透明玻璃都无法阻绝UVA的穿透。因为波长较长,可直达人体真皮层,造成皮肤晒红、变黑、雀斑及黑斑的恶化,容易造成视网膜的光害,例如:老年性黄斑部病变,或加速视网膜感光细胞的退化。

 

预防白内障

白内障通常和器官老化相关,随着年龄增加,眼睛内的水晶体逐渐硬化、混浊等情况,造成眩光、双眼复视或不正常流泪等,紫外线的伤害也是主因之一。研究指出,如果没有防晒,每天多晒太阳一小时,每年罹患白内障的风险就增加一成,常在户外工作者,罹患白内障的风险更是室内工作者的三倍。

眼科医师建议,上午10时到下午2时尽量减少外出,避免过量的太阳照射。如果必须外出时,需要「全副武装」──擦防晒乳液、戴太阳眼镜、撑阳伞、戴宽边遮阳帽,以阻绝紫外线,保护眼睛不受伤害。太阳眼镜也要慎选,镜片颜色以浅色为宜,例如:茶色、淡绿色等有益眼睛的颜色。

 

饮食护眼

夏天除了做好眼睛防晒,也可以从饮食补充足够的抗氧化维生素A、C、E来护眼。富含维生素A的食物有木瓜、西红柿、鱼油、胡萝卜等;富含维生素C的食物,例如:柠檬、柳橙、番石榴、绿色蔬菜等;富含维生素E的食物包含蛋、牛奶、豆类、葵花子、小麦胚芽等。

夏天不宜吃辛辣食物,多吃辣容易使眼睛有烧灼感,眼球血管充血而造成视物不清。不妨多吃有益视力的食物,例如:番薯、山药、菠菜、芋头、玉米、牛肉、桑葚、红枣、桂圆肉、胡萝卜、动物肝脏等食物,或以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用,也有护眼功效。

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