从古到今，世人都在追求「长寿」。问百岁老人，「长寿」有没有秘诀？答案是有的，只不过每个人的「养生法宝」不尽相同。
根据哈佛医学院教授桑杰夫・乔普拉（Sanjiv Chopra）所做的「懒人长寿指南」，只要经常做这5件事，就能提高长寿的机率。
1. 喝咖啡：
咖啡是许多人的提神良方，也是「健康的奇迹药」。哈佛大学研究发现，每天喝3到5杯咖啡的人，比完全不喝咖啡者，早死机率少了15%，糖尿病、帕金森氏症、心血管疾病，甚至自杀的风险都比较低。
2. 运动：
一份对一万七千名哈佛校友做的长期研究指出，常运动且保持适当身材的人，活得比懒得动的同辈久。每周健走150分钟，能帮助人延长3.5至4.5年寿命。可以选择自己喜欢的运动，例如：快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等，低强度、长时间的运动都很好，重点是要持之以恒。
3. 摄取维生素D：
现代人讲究「美白」，怕晒黑，较少户外活动，饮食又不均衡，导致缺乏维生素D。但维生素D有促进癌细胞凋亡、减少癌细胞增殖、降低发炎反应的作用，与糖尿病、忧郁症、阿兹海默症、心血管疾病、慢性疼痛，以及至少17种癌症相关。
4. 吃坚果：
坚果包括杏仁、核桃、腰果、榛子、松子、花生、开心果等，富含纤维、矿物质、维生素、抗氧化活性植化物、单元不饱和脂肪酸、维他命E和B群，被誉为「最健康的零食」。吃坚果可降低许多疾病的死亡率，包括胆结石、憩室炎、心血管疾病、第2型糖尿病和某些癌症等。
5. 静坐：
许多疾病的根本原因都与情绪不良、压力太大有关。《黄帝内经》说：「静则神藏，燥则消亡。」一个人能神静心安、情志淡泊，可以真气内存、延年益寿。「静坐」能够有效消除压力和情绪，人在入静后，大脑又回复到儿童时代的脑电波状态，衰老可以暂时得到「逆转」。尤其是上乘的佛家气功，其中的静坐，袪病健身效果非常好。
