炎炎夏日，空气又闷又湿，太阳在头顶晒得你头昏脑涨，全身懒洋洋提不起劲，成天昏昏欲睡，睡也睡不饱，嘴巴又苦又干，怎么喝凉饮都解不了渴……小心，这有可能是体内湿热毒过多，身体开始发出求救的讯号！
湿热毒是甚么？
湿热毒，顾名思义就是因为湿病和热病交替形成的病症。根据中医理论，湿病主要是因居住环境多湿及脾胃运化功能失常，引起外湿及内湿之病，通常会与其他风、寒、温、热之邪同时为病。
湿病如果高温结合，便成为俗称的「湿热毒」，中医称湿热毒为「百病之源」，尤其台湾夏日高温潮湿，来回于户外和冷气房之间，冷热交替容易积累湿气，如果没有适当排除，久而久之就会影响脾胃功能，经由人体代谢下来的废物会在体内滞留，产生毒素，严重时会诱发肠胃、肝胆、泌尿系统等疾病。
如何判断体内有湿气？
1. 头发容易出油，面部油亮。
2. 有口臭、脚臭，身体有异味。
3. 感到疲倦、浑身无力，无法集中精神。
4. 睡觉打呼，痰多、易咳嗽。
5. 大便腥臭、黏稠不易冲掉。
6. 脸色苍白，眼袋下垂。
7. 容易胀气，身体浮肿。
8. 耳内总是湿湿的，毛发粗糙易脱落。
9. 舌头边缘有锯齿，俗称「裙边舌」。
10. 阴部潮湿有异味。
湿热毒听起来很可怕！其实只要从生活细节处着手，维持健康习惯，摆脱湿热体质，就不容易染上湿热毒。
夏季5大招 排湿解热很简单
1. 保持干爽
环境中的湿气会侵入人体长期累积，平时要注意别让自己处于潮湿环境。例如洗完澡尽快把头发吹干，不要穿没干的衣服、盖潮湿被子，尽量不要淋到雨。室内也要保持干爽，下雨时门窗不要开太大，必要时用上除湿机。等到天气好转，记得把握时机开窗让室内通风，将湿气带走。
2. 每天热水泡脚
夏天用热水泡脚，光听就觉得很热！但泡脚可说是最轻松简单的养生方法，以38～45℃浸泡有人体第二心脏之称的双足，能促进人体血液循环。根据中医角度，泡脚可以「引气下行」，引导阳气到足底、助眠强身，也有发汗排湿气的作用。如果想要更享受一点，可加点老姜、花椒，或是滴些有促进经脉活络作用的精油，效果更好。
▲戒不掉夏日喝凉饮的习惯，那至少改喝天然植物饮吧。耕耘者提供
3. 改喝天然凉饮
都知道吃冰冷食物对身体不好，但是炎热天气怎么可能忍住不喝凉饮？与其喝些糖分过高、不健康的手摇饮，今年开始不如尝试改喝些天然养生的凉饮。选择采用天然食材熬煮而成的乌梅汁、青草茶，或是将柠檬原汁调成酸甜蜂蜜柠檬水，不仅不会越喝越渴，碱性植物饮还能改善酸性体质，一石二鸟。
4. 适量运动
流汗可以帮助代谢体内多余水分，即使天气很热，还是要尽量安排时间让自己多动一动，例如简单的伸展运动或是快走、跑步等有氧。如果可以的话，最好多做些大强度的运动，例如游泳、爬山、武术、球类等激烈运动，较能加速身体循环代谢，不易累积体内湿气，达到清热除湿的目的。
▲维持充足睡眠，可提升肝脾抵抗力，预防湿热毒入侵。Fotolia
5. 睡眠充足
熬夜是健康的大敌，长期熬夜者肝脾虚弱，易让湿热毒入侵，变成湿热体质，湿热又会让人昏昏欲睡，最终导致「白天狂睡，晚上熬夜」的恶性循环。最好每晚保持至少7小时睡眠，让身体有充足时间自我修复。如果夜间睡不够，则可规划固定的午觉时间，让身体充个电，更有精神。
