长时间坐着对人类健康的危害比想象中还要大。。Fotolia
第193期
最近的科学研究发现，坐着对人类健康的危害比想象中还要大。而久坐之所以对健康不利，包含下列原因。
1. 人们比以往坐得更久：坐着可能有害健康的想法似乎很荒谬，因为坐下是一种自然的人体姿势。然而，这不意味着久坐无害。就像吃东西，吃是必要的，但吃得太多却是有害。
不幸的是，当代人坐着的时间太长，处于历史的最高水平。典型的上班族可能每天坐着的时间高达15个小时，而农夫、工人每天只坐3个小时左右。
2. 坐着限制燃烧卡路里：每天的非体育运动性的活动，例如：站立、行走都仍然在燃烧卡路里，这种能量消耗被称为非运动活动产热（NEAT），缺乏NEAT是体重增加的重要危险因素。而久坐行为严重限制了通过NEAT燃烧的卡路里。
3. 坐得越长越会发胖：对于控制体重来讲，燃烧的卡路里越少，越有可能增加体重，所以久坐行为与肥胖有密切相关。研究表明，肥胖者平均每天坐着的时间比瘦子长2小时。
4. 久坐与早逝有关：来自100多万人的观察数据表明，坐得越久越可能早亡。大多数久坐人的早亡风险高出22%~49%。
5. 久坐与疾病有关：久坐与超过30种慢性疾病和病症有关，包括第二型糖尿病风险增加112%、心脏病风险增加147%。胰岛素抵抗是第二型糖尿病的关键驱动因素，每天步行少于1,500步，或长时间坐着不减少卡路里摄入量的人，可能导致胰岛素抵抗的严重增加。
6. 锻炼难消除久坐危害：经常锻炼并不能完全抵消久坐造成的健康风险。有研究显示，当被试者坐了一整天后，长达一小时的剧烈运动都不能弥补不活动所造成的负面影响。无论运动水平如何，长时间坐着都与负面健康结果密切相关。
7. 坐着工作是一个错误：不是永远不应该坐下来放松，而是应该尽量减少在工作时坐着的时间。对健康来说，经常活动或减少坐着的时间，与营养饮食同样重要。
