這堂課，紀政教你──「在痛苦與折磨的訓練中，不斷突破自我。」
有「亞洲飛躍的羚羊」之稱的紀政，是台灣在世界舞台展現光芒的第一代運動選手，也是華人女性在奧運會中得牌的第一人。她曾多次打破世界紀錄，在女子100公尺短跑項目上，更以10秒98刷新亞洲女子選手紀錄，至今無人能及。
德高望眾的紀政平日為人親切，年過七十卻一點也不顯老態，她臉色紅潤，談笑風生地分享運動員的成功心法。
紀政的性格擇善固執，對於該堅持的原則不退讓、不妥協，成為她運動場上不認輸、追求技能卓越的最大動力。紀政提供
成功心法1：
性格決定表現 化逆境為助力
紀政在傳記《永遠向前──紀政的人生長跑》中這麼說道：「為了栽培一流選手，人們可以透過科學精準的方式去培養，但是運動員真正的決定因素，來自他們內在的心智和毅力，也就是性格（Personality）決定了表現（Performance）。」
紀政小時家庭困苦，父親又因二二八事件被關押，三歲的她被送去給別人當養女。脾氣暴躁的養母對她百般虐待，時常拳腳相向，打傷了也不讓看醫生。紀政一年中只有一天能回原生父母家。
五歲時可以回家的那一天，養母不願讓紀政回家，便對來接紀政的家人撒謊說紀政吃東西吃太多拉肚子，不方便回家。紀政感覺備受侮辱，當場揭穿養母謊言，大叫：「阿文仔（紀政的小名）不貪吃！阿文仔沒拉肚子！」頂嘴的結果，就是招來養母一陣毒打。
五年後，養父母將時年八歲的紀政歸還給原生家庭。紀政回頭看這往事說：「小時候沒被虐待死，就沒有甚麼不可忍受，五年的時間裡被『鍊』出很強的意志力！」
紀政說：兩個「痛」加折磨等於訓練！紀政提供
成功心法2：
自信靠訓練 訓練就得吃PAT
紀政的前夫、美國籍教練瑞爾（Vincent Reel）帶紀政赴美訓練，是給予紀政正規田徑訓練的啟蒙導師，也是紀政走向世界舞台的關鍵人物。
紀政回憶1962年瑞爾剛來台灣時，採取美國正規的訓練方式，當時的台灣選手們根本吃不消。才熱完身，運動員們就累倒在地，嚇得隔天躲在遠處不敢靠近瑞爾。
他叫紀政一口氣衝刺五次200公尺，對她來講簡直無法想像。當時由於訓練選手多，瑞爾無法一一在旁盯看，當衝到第三次時，紀政簡直撐不下去，因而心生偷懶之意。但隨即想到，如果被抓到，那不就在外國教練前丟國人的臉？於是硬撐了下來。
魔鬼訓練兩個月後，在省運動會上，紀政連續破了四個國內競賽紀錄，讓她自己大吃一驚：苦練竟可有那麼大的收穫！
後來紀政跟隨瑞爾到美國受訓，更被要求連續衝刺十次200公尺。每次跑到最後，都是體力耗盡、身心最痛苦的時候，但紀政記住瑞爾跟她說的話，「你一次一次地跑，是為了跑下一次。這樣累積下來，就是為了讓你的第九次不累，體能就是這樣訓練下來的。」當苦頭吃足，成果才會隨之而來。
紀政一邊回想當時的場景一邊強調：「我常講，成功的要素是自信，自信的要素是準備，而訓練就是準備！」
那訓練的祕訣是甚麼？紀政提到一位美國職業選手教練這麼形容「訓練」：「訓練就是三個英文字母――PAT，P是Pain（痛苦），A是Ache（疼痛），T是Torture（折磨）。」紀政加重語氣說：「兩個『痛』加折磨等於訓練！」
紀政表示，能夠快樂地吃苦、比賽，成績當然出色。丹尼爾攝影
成功心法3：
從壓力昇華到喜愛 自然達到顛峰
但是，吃苦也有心態上的不同。對紀政來講，訓練的過程中，承受痛苦的心態分為兩種層次：第一個層次是被迫地、在外在壓力下被推著走；另一個更高的層次是快樂地、發自內心地吃苦。
紀政回憶，這個心態的分水嶺發生在1968年她得到奧運銅牌之時。1966年曼谷亞運會時，她早已是亞洲各界看好的奪牌風雲人物，但當時紀政拿下跳遠金牌後，隨即因腿傷而退出比賽。
由於期望甚高，在紀政受傷的情況下，國內的體育單位仍繼續幫她報名墨西哥小世運。負傷的紀政寫信回國，要求不參加跳遠，卻引發國內媒體不滿。當時《中央日報》一篇題為〈紀政的噱頭〉的評論中，指責她不顧國家榮譽，質疑她的腿傷是藉口。
紀政當時讀到這篇文章，氣得要昏過去。多年來，她種種為國爭光的堅持和付出，卻換來媒體的嘲諷。紀政把該篇評論貼在自己門上，發誓雪恥。
她頂著腿傷未癒的痛苦，不斷練習，終於在1968年墨西哥奧運80公尺低欄項目中，以10秒4的紀錄獲得銅牌，這也是華人女子選手首次在奧運場上榮獲獎牌。
紀政至今沒忘記當時的感受，她神色飛揚地說：「那塊獎牌讓我無債一身輕！」
獲得奧運獎牌後，壓力沒了，取而代之的是喜悅，心裡反而希望每天的訓練不要停止。她在傳記中說：「得獎前，總覺得訓練很苦，是I have to（我必須），得獎後，雖然訓練還是一樣苦，甚至更苦，卻是I want to（我想要），整個心態都不一樣。」
於是，在接下來的1969、1970年間，紀政達到運動員生涯的頂峰，兩年間她總共參加了154項競賽，共獲得153面獎牌，並多次刷新世界紀錄，直到1970年腿傷嚴重到她必須退出競賽生涯為止。紀政的經歷，值得所有期待獲得成功的人，仔細深思品味。
「你愛，就可以忍受；你愛，就可以去吃苦。」紀政如此說道。
紀政小檔案
學歷：
美國加州波莫納加州州立理工大學體育學系畢業（1973年）。
主要得獎紀錄：
1966年：曼谷亞洲運動會跳遠金牌。
1968年：墨西哥奧運80公尺女子低欄銅牌。
1969～1970年：兩年內共參加154項競賽，包括跳高、短跑、跨欄、跳遠及五項全能，共獲得153面獎牌，並多次破、平世界紀錄及翻新亞洲、美國、全國及個人紀錄。
1970年：曼谷亞洲運動會女子100公尺金牌。
經歷：
1970年：美聯社年度運動員。
1987年：國際田徑聯盟特別獎章。
2001年：選入國際學者暨運動員名人堂。
2002年：亞洲田徑協會票選紀政為20世紀亞洲最佳女選手。
2005年9月13日：獲頒中華民國二等景星勳章。
2013年4月20日：獲頒新竹市「榮譽市民」。
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