常做這五件事 長壽如此簡單

常運動且保持適當身材的人,活得比懶得動的同輩久。
Fotolia
第177期
劉珍芳

 

從古到今,世人都在追求「長壽」。問百歲老人,「長壽」有沒有祕訣?答案是有的,只不過每個人的「養生法寶」不盡相同。

根據哈佛醫學院教授桑傑夫・喬普拉(Sanjiv Chopra)所做的「懶人長壽指南」,只要經常做這5件事,就能提高長壽的機率。

 

1.    喝咖啡:

咖啡是許多人的提神良方,也是「健康的奇蹟藥」。哈佛大學研究發現,每天喝3到5杯咖啡的人,比完全不喝咖啡者,早死機率少了15%,糖尿病、帕金森氏症、心血管疾病,甚至自殺的風險都比較低。

 

2.    運動:

一份對一萬七千名哈佛校友做的長期研究指出,常運動且保持適當身材的人,活得比懶得動的同輩久。每週健走150分鐘,能幫助人延長3.5至4.5年壽命。可以選擇自己喜歡的運動,例如:快走、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等,低強度、長時間的運動都很好,重點是要持之以恆。

 

3.    攝取維生素D:

現代人講究「美白」,怕晒黑,較少戶外活動,飲食又不均衡,導致缺乏維生素D。但維生素D有促進癌細胞凋亡、減少癌細胞增殖、降低發炎反應的作用,與糖尿病、憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病、慢性疼痛,以及至少17種癌症相關。

 

4.    吃堅果:

堅果包括杏仁、核桃、腰果、榛子、松子、花生、開心果等,富含纖維、礦物質、維生素、抗氧化活性植化物、單元不飽和脂肪酸、維他命E和B群,被譽為「最健康的零食」。吃堅果可降低許多疾病的死亡率,包括膽結石、憩室炎、心血管疾病、第2型糖尿病和某些癌症等。

 

5.    靜坐:

許多疾病的根本原因都與情緒不良、壓力太大有關。《黃帝內經》說:「靜則神藏,燥則消亡。」一個人能神靜心安、情志淡泊,可以真氣內存、延年益壽。「靜坐」能夠有效消除壓力和情緒,人在入靜後,大腦又回復到兒童時代的腦電波狀態,衰老可以暫時得到「逆轉」。尤其是上乘的佛家氣功,其中的靜坐,袪病健身效果非常好。

你可能會有興趣的文章

第五章 一壺一杯
白竹君果然在廚房裡,只是頭上多了一塊藍花布,把頭髮密密地紮在耳後...... 艾利克不自覺地深深歎一口氣,然後緩緩起身關掉投影機。…
衝浪民宿「熱帶低氣壓」 讓世界看見台東
花東台11線長達1,500公里的綿延海岸線,是台灣最美的公路。從長濱到都蘭,台東的沿海地段也是國際知名的衝浪勝境,…
期許巴西人人吃飽穿暖 18歲Bruno立志當總統
當巴西多數年輕人夢想成為足球明星、當台灣多數年輕人擔憂著22K以及社會的失業率時,年僅18歲,從巴西來台灣當交換學生的Bruno…
法航失事 中媒為何遮掩第9名乘客?
法航AF447班機失事,機上9名中國乘客的名單,卻在有關單位的遮遮掩掩之下,只公布了部分名單。…
歷史中的關鍵女性
NASA背後的黑人英雌──《關鍵少數》(Hidden Figures)(新片)▲網路擷圖導演:西奧多梅爾菲(Theodore Melfi)…
全球化更須努力發展在地經濟
「一石二鳥」是很愉快的想像,但在現實上很少可能實現,要打到兩隻鳥通常至少要兩顆石頭。「摸蜆仔兼洗褲」也許不錯,但通常也洗不乾淨。…
想減重?應避免6 項適得其反的方法
肥胖是現代人的文明病之一,減肥因而成為熱門話題。有許多人用盡所有方法想要瘦身,但減重後往往適得其反,不是營養不足就是在短時間內復胖,…
「身在福中不知福」的澳洲人
最近澳洲「全國衛生及醫院改革委員會」公布了一份改革澳洲醫療系統的過渡性報告,在澳洲媒體引發了廣泛的討論,…