小心坐姿 别当计算机骆驼族

久坐计算机前,下巴一翘、背一驼,典型的「计算机骆驼族」现身。
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第148期
冉文青

计算机在现代人的生活中举足轻重,许多人一坐在计算机前面就不自觉地被「黏住」了──工作、聊天、打字、玩游戏,下巴一翘、背一驼,典型的「计算机骆驼族」现身,久视伤眼,久坐伤腰和脊椎,伤神就更甚了。

想要预防久坐伤身,务必打直腰杆,头要尽量垂直,让脸和屏幕平行,眼睛以30度角能轻松看到屏幕中央最佳,用眼睛上下左右去看文章,不仅让眼睛运动,也可以降低久视对视力的影响。如果可以盘坐,更易于「气沉丹田」,久坐也不累。

长时间打字造成的疲累病痛,是因为不该出力的部位用力不当而造成。打字时应将键盘靠近身体,让双手可以轻松置于其上,避免脊椎弯曲。打字时,手指出力即可,腕、肘、肩都不要用力或耸肩,否则可能导致手臂、肩膀绷紧酸痛、五十肩等毛病。

最重要的是,每隔一小时要起身动一动,伸伸手臂、转转脖子、弯弯腰、扭扭腿,最好走动休息一下,看看远方、喝杯水和人聊聊天。久坐不动是健康的大敌,可能招致颈椎病或高血压、糖尿病等慢性病。

由于使用计算机的室内环境的正、负离子失衡,还可能引起忧郁症、自律神经失调。计算机屏幕不断变动和上下翻滚的各种字符会损害眼睛,如果在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗能力下降,容易罹病。

因此,长期操作计算机者应合理调节饮食。早餐吃得最营养、够热量,保证旺盛的精力;中餐多吃高蛋白质食物,例如:鸡、鸭、瘦肉、牛肉、羊肉、动物内脏,各种鱼、豆类等;晚餐以清淡为宜,多吃各种新鲜蔬果等含维生素高的食物。

同时,也应注意选择含磷脂高的食物,例如:鱼、虾、核桃、花生、蛋黄等,都有健脑作用;多吃保护眼睛的食物能防止近视和其它眼疾,例如:牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、蛋黄、红萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子,以及各种动物肝脏、新鲜水果。

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