打造龍體

健腿強膝

健腿強膝
王嘉益攝影
第124期
溫嬪容

人體600條肌肉,大部分集中在下半身,人老腿先老,退化性關節炎最易出現在膝。經由腿膝的保養保健,不但可強筋健骨,預防下肢軟組織在運動或勞動時損害,更可預防下肢有風濕關節炎、跌打損傷及年老後的肌肉萎縮、步行不利,還可調節中樞神經系統、增加免疫力、防衰老。

1. 轉搖關節:手扶椅或牆,腿髖、膝、踝關節做圓形轉動,再做前後甩動,最後做上下踢腿動作。

2. 拍腿:手握空拳,由腿的上方往下拍,外側面分三行,正面分二行,內側面分三行拍打,足三陽與足三陰經,陽蹻脈,陰蹻脈,陽維脈,陰維脈就全拍過一遍了。

3. 轉膝:雙膝併攏,膝微向前彎曲,雙掌放膝蓋上,做向左轉9下,向右轉9下。轉完,在膝的上下左右各拍打2分鐘,或各拍打36下。

4. 捏揉腿肌:四指併攏,從腿的上方到下,揉、捏、拉、推、按、摩腿肌肉,可通經活絡,又可預防肌肉鬆弛而致肥胖,或肌肉萎縮。

5. 躺騎腳踏車:躺在床上,雙膝作騎腳踏車狀,騎9次;用雙手將單膝抱往胸前按壓,換另一膝;做完,雙手抱雙膝往胸前按壓,各做9次。可作為坐骨神經痛、下肢痠麻痛保健操。

6. 床腿操:躺在床上,雙手扶床,雙腿上舉後歸位,再作單腿,跨過另一腿轉貼到床,兩腿各轉9次後,雙手扶腰,雙腿上舉,做左右交叉搖轉各9次。做完放下腿,雙手抱膝,做左右搖轉各9次,是很適合腳無力行走及站立的健腿操。

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