健腿強膝

人體600條肌肉，大部分集中在下半身，人老腿先老，退化性關節炎最易出現在膝。經由腿膝的保養保健，不但可強筋健骨，預防下肢軟組織在運動或勞動時損害，更可預防下肢有風濕關節炎、跌打損傷及年老後的肌肉萎縮、步行不利，還可調節中樞神經系統、增加免疫力、防衰老。

1. 轉搖關節：手扶椅或牆，腿髖、膝、踝關節做圓形轉動，再做前後甩動，最後做上下踢腿動作。

2. 拍腿：手握空拳，由腿的上方往下拍，外側面分三行，正面分二行，內側面分三行拍打，足三陽與足三陰經，陽蹻脈，陰蹻脈，陽維脈，陰維脈就全拍過一遍了。

3. 轉膝：雙膝併攏，膝微向前彎曲，雙掌放膝蓋上，做向左轉9下，向右轉9下。轉完，在膝的上下左右各拍打2分鐘，或各拍打36下。

4. 捏揉腿肌：四指併攏，從腿的上方到下，揉、捏、拉、推、按、摩腿肌肉，可通經活絡，又可預防肌肉鬆弛而致肥胖，或肌肉萎縮。

5. 躺騎腳踏車：躺在床上，雙膝作騎腳踏車狀，騎9次；用雙手將單膝抱往胸前按壓，換另一膝；做完，雙手抱雙膝往胸前按壓，各做9次。可作為坐骨神經痛、下肢痠麻痛保健操。

6. 床腿操：躺在床上，雙手扶床，雙腿上舉後歸位，再作單腿，跨過另一腿轉貼到床，兩腿各轉9次後，雙手扶腰，雙腿上舉，做左右交叉搖轉各9次。做完放下腿，雙手抱膝，做左右搖轉各9次，是很適合腳無力行走及站立的健腿操。