人口老化、居住环境都市化、体能活动减少等诸多因素，促使全球糖尿病罹患率持续攀升，预估到2025年后，罹病人口将超过3亿。美国《预防》杂志指出，只要做到以下12点，就能远离糖尿病的风险。
1. 吃肉前喝2勺醋：据美国亚利桑那州立大学的研究，在吃大鱼、大肉等高热量食物前，先喝2勺食醋可大大降低血糖。若是不习惯喝醋，不妨在饭前吃点放醋的凉拌菜。
2. 多喝咖啡：哈佛大学的研究指出，多喝咖啡有助于降低罹患糖尿病的风险，每天喝6杯咖啡，其危险降低29%~54%，喝4到5杯可降低29%，只喝1到3杯，几乎没有作用。
3. 少吃火腿及香肠：火腿、香肠等加工肉品的添加剂有害健康，每周吃5次以上，糖尿病危险大增43%。
4. 少吃快餐：常吃快餐不利健康。美国研究发现，每周吃2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性会降低1倍。
5. 吃高纤食物：至少有5克粗纤维的高纤食物，可降低糖尿病、高血压、中风、乳腺癌的危险。
6. 肉桂有助降血糖：德国科学家发现，肉桂有助于降低血脂，进而预防糖尿病。
7. 减轻5%的体重：肥胖和糖尿病有很大关联，一个肥胖、缺乏锻炼身体的人，只要减轻体重5%，就可降低70%的罹病机率。
8. 每天走路35分钟：芬兰的研究发现，走路可以让胰岛素得到最好的利用。每天走路35分钟，每周4小时，可使糖尿病的危险降低80%。
9. 做事前深呼吸3次：长期累积压力会使血糖升高。专家建议，做事前先做3次缓慢深呼吸，有助于减轻压力。
10. 睡眠6到8小时：睡眠经常不足6小时，罹患糖尿病的危险加倍；但超过8小时，风险也增加3倍。
11. 45岁后多关注血糖：专家建议，45岁以上、肥胖、有糖尿病家族史、高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。血糖指数100～125毫克/分升的人，10年内最容易发生糖尿病。
12. 不要独居：独居不利健康，患糖尿病的风险高出2.5倍。即使不得已独居，也要保持健康的生活方式。
